jakie cwiczenia na

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

[...] na pilce lub laweczce) obecnie na kazdym treningu klatki robiłem tylko 2 rodzaje wyciskan i 2 cwiczenia rozciagajace przede wszystkim nalezy cwiczyc MĄDRZE a nie ciezej dlatego stad moje pytanie wiekszosc planow jakie widzialem opiera sie na 2 wyciskan i 2 cwiczeniach rozciagajacych lepiej robic tylko 2 wyciskania ? czy moze robic wiecej ?

[...] - jednym słowem chcę wyrównać proporcje ciała. Ogólne schudnięcie nic nie daje, bo proporcje nadal są jak są. 2. Jaki bilans kaloryczny powinnam utrzymywać, i ewentualnie jakie składniki (białko/węgle/tłuszcze) ograniczać lub zwiększać? Pytanie fakultatywne 3. Czy da się poprawić wygląd biustu (nie chodzi mi o powiększanie, raczej ujędrnienie, [...]

[...] nowym uzytkownikiem!Mam problem i to bardzo wielki!Nie wiem zbytnio od czego zacząć!Po pierwsze ważę 86kg i mam 183 cm wzrostu,natomiast w pasie 104 cm!Chodzi mi o to jakie są najlepsze ćwiczenia i odżywianie się żeby z 104 cm w pasie zejść znacznie niżej bo mam dość tej oponki:(???Od dziś rana zaczynam biegać bo zaniedbałem się a w [...]

Witam mam problem z prawym gornym miesniem brzucha, jest malutki i psuje mi wyglad brzucha. Moje pytanie jakie moge robic cwiczenia zeby go powiekszyc. Jest mniejszy od lewego i przekrzywia mi caly uklad miesni brzucha. Od razu mowie ze nie mam ani drazka ani wyciagu. Obecnie cwicze brzuch takim planem, Apokalipsa doradzil mi zeby cwiczyc go po [...]

[...] bym także za przykładowe, łatwe do zrobienia posiłki;) Wiem także, że pomimo siłowni powinienem jeszcze wykonywać ćwiczenia w domu lecz tutaj kolejny mój problem: nie wiem jakie, w jakiej ilości i przez ile czasu;) Bardzo proszę wszystkich którzy są w temacie o wskazówki lecz błagam nie odsyłać mnie do innych stron gdzie są opisane OGÓLNIKI do [...]

[...] jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol do bolu wytrzymujac jakis czas. Co [...]

[...] piatek: barki. Tylko ze nie bede rozpisywal konkretnego planu z konkretnymi cwiczeniami a jedynie bede stosowal sie do tej zasady. Cwiczenia bede robil takie na jakie mam ochote z tym ze na duze partie okolo 12 serii (3-4 cwiczenia po 3-4 serie) a na mniejsze okolo 8 serii (2-3 cwiczenia po 2-3 serie). Chce do tego dokupic kreatyne i [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorph 13. STAN ZDROWIA: lekko podwyższony wapń we krwi poza tym jestem zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: od jakiegoś czasu jest 3mm na całej głowie (wszyscy w rodzinie łysiejący przed 30stką) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140+ [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 108 Wzrost: 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki:42 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: ok 200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów:ok 350g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych:---- Trening: [...]

[...] czytam i trochę się zmienił na rynku za moich czasów był Olimp a teraz 100 tysięcy innych suplementów. Po co pisze jak ćwiczyłem nie chcę masy masę mam chodzi mi o rzeźbę jakie suplementy odżywki kreatyny itp dobrać na dzień na noc jak to połączyć jaka Dieta białkowa tłuszczowa ???? jakie aeroby bo to chyba najważniejsze jak wreszcie wyglądać [...]

Witam serdecznie, Postanowiłem napisać ten wątek, ponieważ mam (duży) problem, a dokładnie chciałbym Was użytkowników spytać się o jakieś sprawdzone rady dot. chudnięcia. Jestem osobą niepełnosprawną ( nie mogę chodzić, tak to sprawny ). Od 3 lat nie chodzę, ponieważ miałem połamane nogi. Od ok. roku powoli siadam na wózek inwalidzki (jak kiedyś). [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w sprawie ojca. Od jakichś 8 miesięcy walczy z otyłością i jakoś się zatrzymało. Przez pierwsze 6 miesięcy zrzucił 15kg, teraz od 1,5 miesiąca nic. Ma 184cm wzrostu i teraz waży 110kg (ważył 125). Usystematyzował i zmniejszył posiłki i brał całą masę reklamowanych w gazetach jako cudowne spalaczy. Teraz systematycznie je [...]

Witam!!! Jestem nowy na forum i mam takie pytane mam siłownie w domu mam na niej sztange,hantelki,drązek,i obciązniki, i nie dawno dokupiłem sobie wiosełka teraz moje pytanie brzmi jakie mam ćwiczenia wykonywać nie uszkadzająć przy tym kregosupa bo mam krzywy troche, i jakie mam tez wykonywac ćwiczenia że by troche urosnąć.??

[...] o abs samoocena postepow ,jezeli w dajmy na poziomie I mam wykonac w sumie 80 powtorzen podliczajac cwiczenia no i przy kazdym cwiczeniu jest roznica podanych powtorzen jakie trzeba wykonac jest mala po 2 powtorzenia ,jest wpis zeby wyznaczyc se gorna granice powtorzen i jak to przekrocze to mam przejsc do nastepnego poziomu ale skad [...]

[...] Nie jest to jakaś moja fanaberia, że nie mam nóg modelki, ale ta dysproporcja jest naprawdę widoczna. Mam wrażenie, że szczególnie łydki są b. krótkie. Chciałam zapytać, czy jakiekolwiek ćwiczenia (a jeśli tak to jakie) mogłyby przynajmniej częściowo zniwelować tą okropną różnicę, przy okazji dodając mi kilka cm wzrostu?(Od jakiegoś czasu [...]

[...] nadgarstków z gryfem) Kaptur Wznosy ramion W prawie wszystkich cwiczeniach powtórzenia były 12,10,8 Zwracam się z prośbą o ułożenie treningu Split ponieważ nie mam pojęcia jakie partie ćwiczy się razem, jakie powtórzenia się robi, ile cwiczeń na partię i czy cwiczenia z FBW mogą zostać na Split'a Cwiczę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, [...]

Witam od 3 tygodni zacząłem nowy trening. I zastanawiam się czy nie przetrenowuje w nim nóg. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Prostowanie nóg w siadzie 12/ 10/ 8 (małe ciężary, ćw na rozgrzewkę) Przysiady ze sztangą na barkach 12/ 10/ 8/ 6/ 4 /2 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12/ 10/ 8/ /8 /8 Uginanie nóg w leżeniu 10/ 10/ 8/ 8 Skoki ze [...]

Witam Przez ostatnie 3 miesiące, skupiałem się głownie na treningu, który przedstawię poniżej. Z tymże ćwiczenia niekiedy były zmieniane. Ogólny zarys wyglądał tak: Rozgrzewka całego ciała około 4minuty i dodatkowo przed każdym ćwiczeniem wykonuję z reguły na małym ciężarze serię rozgrzewkową z dużą ilością powtórzeń. trening 3razy / tydzień [...]

[...] miałem około 92 kg. Od tego momentu zacząłem liczyć kalorie i kroki. Jadłem około 1800 kcal dziennie i robiłem 20 tysięcy kroków. W zasadzie były to jedyne dwie rzeczy na jakie zwracałem uwagę. Obecnie już wiem, że nie była to zdrowa metoda i nie powinienem przeprowadzać tego w ten sposób, ale mimo wszystko okazało się to dość skuteczne. W [...]